장수하기 위하여 지켜야 할 8가지 습관

 

 

모든 사람은 오래 살기 원합니다.
24살 더 오래 살 수 있게 만드는 '8가지 습관'이 발표했습니다. 알아보겠습니다.

장수하기 위하여 지켜야 할 8가지 습관

 

 

 

24살 더 오래 살 수 있게 만드는 '8가지 습관'

 

 

24살 더 오래 살 수 있게 만드는 '8가지 습관'

①운동

②오피오이드(Opioid, 마약성 진통제) 중독으로부터 해방

③금연

④스트레스 관리

⑤좋은 식이요법

⑥최소한의 폭음

⑦좋은 수면 위생

⑧긍정적인 사회적 관계이다.

 

 

70만 명이 넘는 미국 참전용사에 대한 포괄적인 연구에서 기대 수명을 크게 연장할 수 있는 8가지 생활 습관이 밝혀진 것이다.

• 이 연구는 만성 질환을 줄이는 데 있어 이러한 생활 방식 요인의 역할을 강조하고, 심지어 중년 이후라도 이런 건강한 습관을 채택하는 것이 여전히 장수에 기여할 수 있음을 강조한다.
• 이 8가지 습관 중에서도 운동을 하지 않는 낮은 신체 활동, 오피오이드 사용 및 흡연은 수명에 가장 큰 부정적인 영향을 미쳤으며 사망 위험을 30~45% 증가시켰다.
• 이번 연구는 라이프스타일 의학(lifestyle medicine)이 처방약 및 수술 절차와 관련된 의료 비용 증가의 궤적을 잠재적으로 바꿀 수 있음을 시사한다.
• 연구 결과에 따르면 40세에 8가지 습관을 모두 가진 남성은 이러한 습관이 전혀 없는 남성보다 평균 24년 더 오래 살 것으로 예측된다.
• 여성의 경우, 중년에 8가지 건강한 라이프스타일 요소를 모두 갖는 것은 이러한 습관이 전혀 없는 여성에 비해 예상 수명이 21년 더 연장되는 것과 관련이 있다.

 

미국 재향군인부(Department of Veterans Affairs)의 건강 과학 전문가이자 'Carle Illinois College of Medicine'의 4년 차 의대생인 Xuan-Mai T. Nguyen은

• "우리는 8가지 라이프스타일 요소 중 하나, 둘, 셋 또는 모두를 채택하여 얼마나 많은 것을 얻을 수 있는지에 정말 놀랐다."라고 인터뷰에서 말하였다.
• "우리의 연구결과는 건강한 라이프스타일을 채택하는 것이 공중 보건과 개인의 건강 모두에 중요하다는 것을 시사한다.
• 빠르면 빠를수록 좋지만 40대, 50대, 60대에 작은 변화만 줘도 효과가 있다"고 말했다.

 

지난 7월 22일부터 25일까지 보스턴에서 미국 영양학회(American Society for Nutrition)의 연례 회의인 'NUTRITION 2023'이 개최되었다.

• 24일 'Nutrition-related Factors in Aging and Chronic Disease'라는 세션에서 Nguyen은 'Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among 719,147 U.S. Veterans'라는 제목으로 연구 결과를 발표하였다.
• 이 연구를 위해 연구팀은 2011년에서 2019년 사이에 미국 재향군인에 대한 대규모 전국적 대표 연구인 'Veterans Affairs Million Veteran Program'에 등록한 71만9147명으로부터 수집한 의료 기록 및 설문지 데이터를 사용했다.
• 분석에는 40~99세 성인의 데이터가 포함되었으며 추적 기간 동안 사망한 3만3375명이 포함되었다.
• 전반적으로 그 결과 낮은 신체 활동, 오피오이드 사용 및 흡연이 수명에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 나타났다.
• 이러한 요인은 연구 기간 동안 약 30-45% 더 높은 사망 위험과 관련이 있다.
• 스트레스, 폭음, 열악한 식습관, 열악한 수면 위생은 각각 사망 위험의 약 20% 증가와 관련이 있었고 긍정적인 사회적 관계의 부족은 사망 위험 증가와 5% 증가와 관련이 있었다.
• 이 발견은 조기 장애 및 사망으로 이어지는 제2형 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환에 기여하는 생활 방식 요인의 역할을 강조한다.

 

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연구결과는

• 또한 건강한 라이프스타일 선택이 사람들이 그러한 질병의 위험을 줄이고 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있는 정도를 정량화하는 데 도움이 된다.
• Nguyen은 "생활습관 의학은 만성 질환의 증상보다는 근본적인 원인을 치료하는 것을 목표로 한다."라고 말했다.
• "처방약 및 수술 절차로 인해 계속해서 증가하는 의료 비용의 과정을 변경할 수 있는 잠재적인 방법을 제공한다.
• " 연구결과는 또한 건강한 라이프스타일 선택이 사람들이 그러한 질병의 위험을 줄이고 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있는 정도를 정량화하는 데 도움이 된다.
• 8가지 건강한 라이프스타일 요소를 채택함으로써 기대 수명이 증가하는 것으로 추정되는 것은 나이가 들면서 약간 줄어들었지만 여전히 상당한 수준을 유지했다.
• 즉, 노년기에 더 건강한 습관을 채택하면 여전히 더 오래 살 수 있다.

 

Nguyen은

• "건강한 라이프스타일을 채택하는 데 너무 늦지 않았다."라고 발표했다.
• 관찰 연구로서 이 연구는 인과관계를 명확하게 증명하지 못한다고 Nguyen은 지적했다.
• 그러나 이 발견은 만성 질환을 예방하고 건강한 노화를 촉진하는 생활 방식 요인의 역할을 뒷받침하는 연구의 증가와 일치한다.

 

 

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